¿Qué es la calistenia?

mundo-calistenia,-información-ejercicios

Podemos entender la calistenia como el método de entrenamiento en el cual vamos a valernos de nuestro propio peso corporal para realizar diferentes ejercicios, no tendrás la necesidad de depender de equipo de gimnasio, aunque pueden ser perfectamente complementarios.

Antes de empezar a descubrir la calistenia, es posible que estés interesado en montar tu pequeño gimnasio en casa:

Este método de entrenamiento consigue un equilibrio casi perfecto entre el desarrollo muscular y el trabajo cardiovascular, por lo que mejoraremos aspectos como la fuerza, resistencia y equilibrio.

Una vez superados los niveles de iniciación, puedes añadir peso extra a tu entrenamiento mediante lastres, lo que hará que sigas desarrollando muscularmente tu cuerpo.

Todo sobre la calistenia:

la calistenia es efectiva

6 Razones por las que la calistenia es efectiva

Cuando miramos muchos programas populares de entrenamiento físico, a menudo nos sorprende la abrumadora ausencia de ejercicios de calistenia con ...
Leer Más
calistenia vs gym

¿Por qué la Calistenia es Mejor que el Gimnasio?

Cuando llega el momento de mejorar el estado físico, quemar la grasa sobrante y fortalecer los músculos, la mayoría de ...
Leer Más
ganar masa muscular calistenia

Construye masa muscular con calistenia

Hay muy poco en este mundo que pueda escapar del empuje y la atracción de las tendencias y modas... y ...
Leer Más
Calistenia mejorar velocidad

Mejora tu velocidad entrenando Calistenia

Los ejercicios de Calistenia son perfectos para ponerse en forma, para correr y para ganar la velocidad que necesitas para ...
Leer Más
fundamentos de la calistenia

Todo lo que necesitas saber sobre los ejercicios de calistenia

La calistenia es una forma de entrenamiento en la que uno usa sólo su peso corporal para lograr fuerza y ...
Leer Más
como empezar con calistenia

Como empezar con calistenia

Si algo tiene de especial la calistenia, es que puedes empezar en cualquier momento a entrenar, sin importar tu edad, ...
Leer Más

Ejercicios de calistenia según la parte del cuerpo

ejercicios de piernas

Ejercicios para piernas

Cuando empezamos a entrenar calistenia, uno de los principales problemas que solemos tener es olvidar la parte inferior de nuestro ...
Leer Más
ejercicios de brazos

Ejercicios para brazos

Los brazos son uno de los pilares fundamentales en la calistenia, debemos entrenarlos de forma correcta para lograr tener la ...
Leer Más
ejercicios para triceps

Ejercicios para triceps

Existe una creencia que hace referencia a que solo se puede entrenar el tríceps mediante ejercicios de pesas, la realidad ...
Leer Más
ejercicios de abdominales

Ejercicios para abdominales

El abdomen es un musculo muy importante en nuestro cuerpo, no solo a nivel de protección, ya que se encarga ...
Leer Más
ejercicios de espalda

Ejercicios para Espalda

La espalda está formada por muchísimos músculos que en su conjunto forman un gran porcentaje de lo que consideramos el ...
Leer Más
calistenia en casa

Calistenia en casa

Una de las grandes ventajas de practicar calistenia en casa, es que no necesitamos contar con un equipo específico para ...
Leer Más

Niveles en la calistenia

Dentro de lo que llamamos workout, existen diferentes niveles que se adaptan a todo tipo de personas, sin importar si antes ha practicado o no ejercicio, otro de los valores de esta disciplina deportiva es que cualquiera puede progresar en ella, no importa el sexo, estado de forma ni peso, cualquiera puede empezar y avanzar.

ejercicios-calistenia

Ejercicios Básicos:

Dentro del grupo de ejercicios básicos de calistenia, podemos englobar a todos aquellos que utilizaremos para empezar a ganar fuerza y tonificar nuestros músculos, un grupo en el que predominan sobre todo las flexiones con diferentes ángulos y alturas, dominadas, sentadillas y planchas abdominales, son ejercicios que se pueden adaptar a cualquier persona, sin importar su peso o estado de forma previo, ya que será el mismo quien decida su límite.

Este tipo de ejercicios son claves para lograr una buena base muscular que te permita progresar y llegar a realizar sin riesgo de lesiones movimientos mucho más complicados.

Ejercicios Estáticos:

Este grupo de ejercicios se considera avanzado, engloba todos aquellos ejercicios en los que tendremos que mantener la posiciona de nuestro cuerpo fija durante un determinado periodo de tiempo con la mejor técnica posible.

Para la realización de este tipo de ejercicios, es necesario un buen nivel de fuerza muscular, son los ejercicios a los que todo calistenico aspira cuando está empezando, algunos tan famosos como, por ejemplo:

Full planche, Front Lever, Back Lever o el L-sit.

Muchos de ellos se convierten en un recurso muy utilizado por todos los grandes calistenicos, que compiten cada año en los torneos más prestigiosos.

Ejercicios Dinámicos (Freestyle):

Esta rama de ejercicios de calistenia avanzados son los también conocidos como freestyle, para ello, jugamos con nuestro cuerpo en movimientos de balanceo, giros, saltos, ya sea en la barra de dominadas, anillas o barras paralelas, este estilo si se caracteriza por buscar un poco más la velocidad, pero siempre manteniendo una correcta ejecución en cada movimiento.

Es una de las ramas más popular a día de hoy, sobre todo por contener ejercicios muy vistosos para todos aquellos aficionados que están empezando a descubrir el mundo de la calistenia.

que-es-calistenia

¿Cuál es el propósito de la calistenia?

La calistenia es una disciplina que tiene como filosofía la meta de no solo lograr tener un cuerpo perfecto mediante el entrenamiento, también se busca la belleza y coordinación en cada movimiento y en la realización de cada ejercicio.

Su nombre se forma de las antiguas palabras griedas Kallos – Sthenos, lo cual significa Belleza y fortaleza.

Uno de los principales valores es el de realizar cualquier ejercicio de forma correcta, coordinada y precisa, por encima de lograr un mayor número de repeticiones o velocidad en su realización.

Beneficios de la calistenia

¿Qué más podemos contarte sobre la calistenia?, ahora ya sabes que es y cuál es su objetivo, pero también queremos que descubras que beneficios y ventajas tiene esta práctica deportiva para nuestro cuerpo.

  • La calistenia a diferencia de otras disciplinas deportivas, busca la mejora de todos los grupos musculares a nivel global.
  • Facilita el objetivo de la definición muscular, ya que todas sus rutinas requieren una tensión y activación constante en diferentes músculos al mismo tiempo.
  • Mejora los niveles de resistencia muscular y fuerza.
  • Los ejercicios de calistenia favorecen la quema de grasa y con ello también la pérdida de peso, no solo se consigue un cuerpo más definido sino también unos porcentajes de grasa mucho más bajos.
  • Se mejora la flexibilidad y el equilibrio ya que de forma habitual haremos uso de ambas cualidades para realizar diferentes ejercicios.
  • Mejora de la coordinación motriz general.
  • También mejora el apartado psicológico, como en cualquier otra práctica deportiva liberaremos serotonina y endorfinas, algo que se traduce en una sensación de bienestar y felicidad.

Ventajas de la calistenia

  • Una de las principales ventajas, es que es una actividad totalmente gratuita, lo único que vas a necesitar para empezar es tu propio cuerpo, motivación y un lugar tranquilo en el que poder empezar con tus rutinas, no importa si empiezas en casa, en un parque, jardín, nunca tendrás que pagar para realizar el 100% de esta práctica deportiva.
  • No hace falta que hayas entrenado antes, no distingue de sexo, edad ni peso, cualquier persona va a poder encontrar su rutina en base al nivel con el que parte, poco a poco iras mejorando tu nivel y con ello tu salud y cuerpo.
  • Es una práctica muy divertida, si te aburre la monotonía de pasar horas en máquinas, la calistenia te dará esa libertad para practicar diferentes rutinas, en lugares distintos, iras practicando nuevos movimientos, vas a conocer gente, ya que te relacionaras con otros calistenicos que entrenan en los mismos spots que tú y que te motivaran a mejorar cada día.

La calistenia Calisthenics es una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo está ganando mucha popularidad en el mundo del fitness incluso se han formado organizaciones y competiciones a nivel mundial.

mundocalistenia

¿Como se entrena en calistenia?

Los ejercicios de Calistenia se enfocan en más de un grupo muscular y si analizamos las flexiones por ejemplo, para realizarlas adecuadamente se tiene que emplear todo el cuerpo incluyendo los cuádriceps los glúteos el abdomen los brazos y el resto del torso, es más, los músculos tienen que trabajar en armonía y exactamente en el mismo momento este proceso estimula enormemente no solo nuestro cuerpo, sino también las conexiones neuromusculares y sistema psicomotor,y tras una práctica constante de este tipo de ejercicio se consigue desarrollar un cuerpo equilibrado lo cual conducirá al siguiente beneficio,

La calistenia mejora La coordinación:

Tener en cuenta que en la calistenia aislar el músculo es contraproducente, lo que al cuerpo le interesa es funcionar como un todo en uno para llegar a cumplir con el objetivo propuesto.

Cuando realizamos una flexión o nos ponemos a hacer el pino,  solo con el mismo hecho se estimula tanto el hemisferio derecho del cerebro como el izquierdo por lo que las ganancias tanto físicas como mentales son increíbles y  armónicas.

También hay que recalcar que la calistenia enfatiza mucho en el equilibrio algo que se consigue con el paso del tiempo y que no se suele trabajar con mucha frecuencia.

La calistenia para quemar grasa

Ejercicios como la sentadilla a una pierna o el pino son ejemplos claros de la importancia que la calistenia le da al equilibrio, uno de los beneficios más notorios de este tipo ejercicios es la quema de grasas, ya que las rutinas para esta disciplina se pueden adaptar fácilmente para entrenar de manera intensa.

De este modo conseguirás quemar grasa en poco tiempo y de manera efectiva y además de eso veras beneficios en cuanto a la resistencia cardiovascular.

También pueden aportar flexibilidad por lo que supone una tensión no resuelta entre las articulaciones y los músculos que después de haberse recuperado de un entrenamiento corriente en el cual se han trabajado bien, aumentan el rango de movimiento como en todo deporte.

tienda-de-calistenia

Lesiones en calistenia

Haciendo ejercicios calisténicos también existe el riesgo de lesiones de hecho en la Universidad de Cuba en Nueva Zelanda se realizó un estudio en el que se realizaron a 150 atletas de calistenia durante un año entre estas 190 lesiones fueron reportadas lo curioso de estudios es que el 32% de las lesiones fueron en la zona lumbar y el 25 % en las ingles y caderas así que nunca olvides calentar antes de empezar a entrenar un entrenamiento alta intensidad y evitaras muchas de estas lesiones.

El verdadero beneficio de la calistenia

Por último uno de los beneficios más importantes que os aportará la práctica de ejercicios calisténicos es que conoceréis cuáles son vuestros puntos débiles tanto físicos como mentales y una vez identificados o será más fácil progresar si os centráis en trabajarlos.

También aprenderemos a escuchar nuestro cuerpo y a saber cómo utilizarlo veréis que la técnica con la que hacéis los ejercicios va mejorando y eso os mantendrá motivados para dar un paso más hacia delante y subir la dificultad de los ejercicios o probar nuevos trucos.